منابع طبیعی ویتامین D را بشناسید - وبلاگ عکس

به گزارش وبلاگ عکس، ویتامین D بیشتر در زرده تخم مرغ، روغن زیتون، روغن کبد ماهی، روغن نارگیل، کره، خرما یافت می گردد. یکی از بهترین منابع اخذ ویتامین D همان تابش نور آفتاب است.

بدن انسان در پاسخ به مواجهه با نور خورشید ویتامین D فراوری می نماید. نور خورشید تنها منبع ویتامین D نیست و بعضی غذاها و مکمل ها نیز میزان آن را در بدن افزایش می دهند. در این مطلب از وبلاگ عکس درباره منابع طبیعی ویتامین D صحبت خواهیم کرد.

انگبین ها، سرشار از ویتامین D

همه انگبین ها اعم از شیر خشت، ترنجبین و بید خشت و … دارای ویتامین های لازم برای بدن به خصوص ویتامین دی هستند. انگبین ها با این که شیرینی فراوانی دارند، نه تنها برای دندان ها مضر نیستند بلکه از کرم خوردگی و پوسیدگی آن ها نیز جلوگیری می نمایند.

آلبالو - گیلاس

آلبالو، گیلاس و نوع پیوندی آن ها از منابع طبیعی ویتامین D هستند. از این موهبت های طبیعی می توانید جهت حفظ تندرستی استفاده نمایید. در نظر داشته باشید که گیلاس را همواره قبل از غذا بخورید زیرا خوردن گیلاس و آلبالو بعد از غذا موجب سنگینی و ورم معده می شود. گیلاس برای مبتلایان به قند ضرر دارد.

بادام زمینی

بادام زمینی سرشار از ویتامین D است و مقدار آن در بادام زمینی بستگی به آب و هوای منطقه ای که در آن به عمل می آید دارد. شما می توانید با بادام زمینی تغذیه کاملی داشته باشید.

بنه

میوه درخت بنه (سقز) دارای مقادیر فراوانی از ویتامین D است که در برطرف پوکی استخوان نقش موثری دارد. در خوردن آن زیاده روی نکنید زیرا موجب کم اشتهایی و زخم دهان می شود.

سیاه دانه

سیاه دانه که به نام سیاه تخمه نیز شناخته می شود دارای ویتامین دی است. آن را می توانید روی نان بپاشید و میل کنید.

ماهی

خوردن ماهی ساردین و صدف های دریایی، همچنین خوردن مغز قلم و تهیه غذا با گوشت استخوان دار کمبود ویتامین D را در بدن جبران می نماید. همچنین ماهی دارای مقدار زیادی امگا 3 است که برای سلامت بدن و درمان بیماری ام اس مناسب است.

فندق

فندق سرشار از انواع مواد معدنی ا ست. یکی از این ویتامین ها که مقدار آن در فندق زیاد است، ویتامین D است که در تقویت روده ها نقش مفیدی دارد. قند فندق علاوه بر این که برای مبتلایان قند خونضرری ندارد بلکه مفید نیز است. فندق در بین آجیل ها متمایز است زیرا دارای ارزش غذایی بیشتری است.

لوبیا چیتی

لوبیا چیتی یا سوژا مقدار زیادی ویتامین D دارد و نقش موثری در تامین ویتامین مورد احتیاج بدن دارد. می توانید از این لوبیا در بر نامه غذایی خود بهره ببرید و هنگام خرید از این نوع لوبیا دقت کنید که کهنه و فاسد نباشد.

ماست

ماست حاوی ویتامین D است. همچنین همه خواص شیر را نیز دارا است و نقش مهمی در سلامتی انسان دارد. این ویتامین بسیار مهم است پس هرگز سفره خود را خالی از ماست نگذارید.