مواد غذایی که خواب را از کودک شما می گیرد. - وبلاگ عکس

به گزارش وبلاگ عکس، برخی بچه ها شب ها قبل از خواب دوست دارند غذا بخورند، اما خوردن برخی از خوراکی ها می تواند باعث اختلال در خواب کودک یا حتی بی خوابی او شود. البته برخی از خوردنی ها نیز نه تنها مضر نیست، بلکه باعث می شود او خواب بهتر و با کیفیت تری را تجربه کند. شما به عنوان والدین بهتر است با مواردی که قبل از خواب کودک برای او مفید یا مضر هستند، آشنا شوید تا بتوانید وعده ای به فرزندتان بدهید که نه تنها بی خواب نشود، بلکه یک خواب راحت را تجربه کند. در ادامه بررسی این باید و نبایدها را با یکدیگر بررسی خواهیم کرد.

این خوردنی ها را قبل از خواب به کودک ندهید

ابتدا از مواردی شروع می کنیم که بهتر است کودک قبل از خواب آن ها را نخورد. احتمالا می دانید که هر نوع خوردنی که کافئین دارد نباید شب ها به کودک بدهیم، زیرا کافئین یک محرک قوی است و باعث اختلال در خواب فرزند شما می شود. بیشتر والدین تصور می کنند قهوه تنها خوردنی ای است که کافئین دارد، اما شکلات ها هم دارای کافئین هستند پس قبل از خواب حتما مانع شکلات خوردن فرزندتان شوید. همچنین نوشیدنی هایی با قند بالا نیز باعث اختلال خواب او می شود. بنابراین هر نوشیدنی که قند زیادی دارد مانند نوشابه و آبمیوه های شیرین برای خواب کودک مناسب نیستند.

یکی دیگر از مواردی که بهتر است قبل از خواب کودک خود را از خوردن آن منع کنید، غذا های سرخ شده است. هضم این نوع غذاهای روغنی زیاد طول می کشد و همین موضوع باعث می شود که کودک نتواند راحت بخوابد و احتمالا در صورت خوردن این غذاها، خواب های آشفته خواهد دید. علاوه بر شکلات که در ابتدا اشاره کردیم به دلیل داشتن کافئین مناسب نیست، خوردن آب نبات و شیرینی هم باعث اختلال در خواب فرزند شما خواهد شد. در مجموع بهتر است خوراکی هایی که مواد افزودنی دارند، شب به کودک ندهیم.

همچنین ممکن است کودک شما عادت داشته باشد که شب ها میوه بخورد و شما هم چون میوه خوردنی مفیدی است، با این موضوع مخالفت نکنید. در حالی که خوردن کمی میوه اشکالی ندارد، اما زیاده روی در مصرف آن یا خوردن میوه خشک و کمپوت برای خواب او ضرر دارد و باعث ایجاد مسائلی می شود. بهتر است شب ها این موارد را به او ندهید و میوه تازه هم توصیه می کنیم که چند ساعت قبل از خواب مصرف شود. البته خوردن برخی میوه ها شب ها توصیه می شود که در بخش بعدی با آن ها آشنا خواهیم شد.

خوراکی های خواب آور برای بچه ها

در اینجا به سراغ معرفی مواد غذایی می رویم که به بچه ها کمک می کنند، بهتر بخوابند. اگر کودک شما عادت دارد که قبل از خواب از شما درخواست غذا کنند، بهتر است سراغ گزینه هایی بروید که ملاتین دارد، زیرا این خوراکی خواب آور هستند. همچنین خوراکی های حاوی سروتونین نیز باعث ایجاد احساس خوب در فرزند شما می شود. حتما به ارزش غذایی خوردنی نیز توجه کنید که ارزش غذایی بالای داشته باشد، زیرا این نوع خوردنی ها به بهبود خواب کمک می کنند. در ادامه با چند خوراکی خواب آور برای بچه ها آشنا می شویم که هم گرسنگی او را برطرف می کنند و هم باعث خواب راحت می شوند.

میوه های مناسب قبل از خواب

همانطور که گفتیم خوردن برخی میوه ها قبل از خواب برای کودک شما خوب است؛ البته به شرطی که بیش از حد نباشد. از جمله این میوه ها می توان به موز اشاره کرد. این میوه منبع عالی پتاسیم است و به خواب بهتر کمک می کند. همچنین کیوی نیز سروتونین دارد و خوردن آن باعث خواب راحت تر فرزند شما می شود. از دیگر میوه هایی که گزینه های مناسبی هستند می توان به گیلاس و توت فرنگی اشاره کرد که منبع ملاتونین و ویتامین b6 محسوب می شوند.

خوراکی های آرامبخش

ممکن است کودک شما میل به میوه نداشته باشد و بخواهد قبل از خواب خوراکی بخورد. در اینجا چند خوردنی مناسب برای شما آماده کردیم. از جمله این موارد می توان به پسته اشاره کرد؛ خوردن این آجیل خوشمزه در شب، باعث آرامش فرزند شما می شود. همچنین پنیر و بیسکوئیت کراکر، کره جوز، جو دوسر هم انتخاب های خوبی هستند. تخم مرغ نیز به دلیل داشتن تریپتوفان نیز گزینه مناسبی است. اگر هم کودک شما دوست دارد قبل از خواب نوشیدنی بنوشد، توصیه می کنیم سراغ شیر موز یا چای بابونه بروید.

توصیه های طلایی برای خواب کودک

اگر کودک شما شب ها خواب راحتی نداشته باشد، در طول روز کسل، بدخلق و زودرنج خواهد شد و حتی دچار اختلال تمرکز و حواس نیز می شود. این مساله در رشد او تاثیر منفی می گذارد و حتی ممکن است باعث ایجاد بیماری های متعدد شود. ما در اینجا 3 توصیه کاربردی هم برای شما داریم که به کمک آنها می توانید این مشکل را بهتر کنترل کنید.

راهنمای خواب بچه ها بر اساس سن؛ همه آنچه باید درباره خواب بچه ها بدانیم

جایگزین خوراکی های مفید با مضر

ممکن است کودک شما بهانه بیاورد که حتما قبل از خواب باید خوراکی مضر بخورد، این موضوع می تواند یک چالش جدی برای شما باشد. شما باید او را مجاب کنید که از جایگزین های مفیدتری که در بالا ذکر کردیم، خوراکی خود را انتخاب کند. گاهی انجام این کار آسان نیست و احتمالا کودک شما برای نخوردن خوراکی مضر مقاومت از خود نشان دهد. در این شرایط می توانید به همراه بازی و از دسترس خارج کردن خوراکی ها مضر این چالش را حل کنید.

استفاده از کالای خواب مناسب

علاوه بر تاثیر خوراکی در شب، نباید از کالای خواب کودک نیز غافل شوید. اگر بالش و تشک فرزندتان استاندار نباشد، او نمی تواند خواب باکیفیتی تجربه کند. بنابراین در کنار اینکه از خوراکی مفید برای خواب بهتر استفاده می کنید، حواستان باشد که بالش و تشک خوب و مناسب برای تخت کودک تهیه کنید .

عدم استفاده از گوشی و کامپیوتر

بهتر است کودک شما قبل از خواب از گوشی، کامپیوتر، تلویزیون و امواج مشابه دور باشد تا خواب بهتری تجربه کند. بنابراین توصیه می کنیم که اجازه ندهید فرزند شما در زمان خواب با گوشی یا کامپیوتر بازی کند. زیرا این کار باعث اختلاف در خواب او می شود.

سخن انتهای

در این مطلب درباره تغذیه مناسب برای خواب کودک صحبت کردیم و با خوراکی هایی که بهتر است فرزند شما قبل از خواب نخورد نیز آشنا شدیم. همچنین نکات طلایی برای افزایش کیفیت خواب بچه ها را گفتیم. در انتها بهتر است یادآوری کنیم که اگر مراقب خواب کودک خود نباشید، با مسائل جدی در مسیر رشد او روبرو می شوید. بنابراین این موضوع را در اولویت قرار دهید و با رعایت نکاتی که ذکر شد، اختلال خواب او را کنترل کنید.